POSTEN 6: AUSGESCHLAFEN

Haben Sie manchmal Mühe einzuschlafen oder wachen Sie in der Nacht mehrmals kurz auf?  Das ist normal. Damit sind Sie nicht alleine. Der Schlaf verändert sich im Lauf des Lebens.  Stress und Überlastung wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Zum Glück können wir unseren Schlaf mit einfachen Strategien und Verhaltensweisen positiv beeinflussen. 

Beschäftigt oder belastet Sie etwas stark? Schreiben Sie es auf!
Wenn Gedanken und Sorgen Sie stark beschäftigen, kann das Ihren Schlaf beeinträchtigen. Eine effektive Methode, um damit umzugehen, ist das Aufschreiben.

  • Gedanken ordnen: Durch das Schreiben können Sie Ihre Gedanken klarer sehen und besser verstehen.
  • Emotionen verarbeiten: Schreiben ermöglicht es Ihnen, Gefühle auszudrücken und zu verarbeiten, was emotional entlastend wirkt.
  • Stress abbauen: Indem Sie Ihre Sorgen aufschreiben, schaffen Sie Raum für Entspannung und reduzieren Stress.
  • Bessere Nachtruhe: Das Aufschreiben vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, den Kopf freizubekommen und fördert einen erholsameren Schlaf.

478 Atemtechnik

Breath Ball hilft Ihnen Angstsituationen zu überwinden und sich  rasch zu beruhigen und Stress zuverlässig abzubauen. Es ist überraschend einfach und erfordert nur drei Schritte. 

Unser Tipp : Breath-Ball 

1. Nehmen Sie sich drei Minuten Zeit 
2. Setzen Sie sich hin  
3. Atmen Sie im Rhythmus von Breath Ball 

  •    Atmen Sie tief in Ihren Bauch ein, während sich die Kugel vergrössert 
  •    Halten Sie Ihren Atem, während die Kugel still steht
  •    Atmen Sie aus, während die Kugel kleiner wird.

Nach nur drei Minuten werden Sie eine tiefe Entspannung und innere Ruhe bemerken. Einen Zustand erhöhter Aufmerksamkeit.

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